jak spompować

he, he pan chcialby spompowac biust? no wiesz do takich rzeczy to tylko silikon sie nadaje A ja czuje zmiany w cyklu, srodek wieksza sila, zaraz przed krotki spadek. Ty King lepiej zajzyj do dziennika Sihaja, bo podala swoj jadlospis i je jogurt przed treningiem. Ty to tak pieknie tlumaczysz co i jak w diecie to napisz korekty.

niestety ale ten dzial juz ma nie wiele wspolnego z alternatywna droga teraz to bardziej jest dzial HST.pozatym imo jak ktos jest amatorem i ciwczy tylko dla rozoju masy bez sily funkcjonalnej i przy tym koksuje tylko po to zeby sie spompowac do rozmiarow takich, ze green peace przyjezdza na plaze i chce go ratowac bo mysla ze morze wieloryba [...]

[...] ale wstyd pisac :) Ad.2 Skos wchodzil dobrze, na nastepnym trenie ciezaru nie dodam bo ostatnie pow na 35kg kumpel musial troszke pomoc. Ad.3 Niby wchodzi dobrze ale jakis niedosyt mi pozostal ze moglem lepiej spompowac tym cwiczeniem miesnie Ad.4 Rozpietki jak zawsze dobrze skatowaly. Ciezar taki sam bo narazie nie wykonam wszytkich pow [...]

chlopaki pojde dzis spompowac prawego bicka i tricka i jak bedzie ze 37 to cykne fotke i wrzuce co wy nato? zrobie to sobie w avku... morze lódzie beda sie ftedy ze mnom liczyc?

[...] mleko do kawy, sok pomidorowy Suple: - letrox, B-complex 05.06. Bieg w terenie łącznie 30 min. ok 5 km w tym 4 km udało mi się przebiec wszystkie poniżej 6 min. (w 21:45) co jak dla mnie jest fajnym postępem :-) + trochę zabaw na "siłowni" na dworze %-) niektóre maszyny to nawet nawet sensowne można jakąś obwodówkę trzasnąć połączoną z bieganiem [...]

[...] nad tym, samemu po prostu nie dał bym rady. Oprócz wizyt co tydzień codziennie rozciągam problematyczne miejsca ;) Dzisiejszy trening nóg nie był zły ale znów nie było tak jak bym chciał. Siady musiałem w ogóle odpuscić bo jakoś krzywo mi się siadało jakby było jeszcze gorzej od tego rozciągania.. Ale za to duży progres bo robiłem suwnice i [...]

co poradzisz jak nic nie poradzisz;-) mogłem spompować bary, napizgać się węglami i stanąć na balkonie przy świetle słonecznym;-) nic się nie stało przyjmuję słowa krytyki bo może jednak moje stare lustro kłamie;-) tak się zastanawiałem nad tym co pan Janek powiedział o wyglądaniu chudo ale chyba pociągnę jeszcze do urlopu ta moją spokojną redu, [...]

Dziś bez zdjęć - remont zabrał mój PC na jakieś 3-4 dni więc fot brak . Co do dziś - jak mówiłem tak zrobiłem - 2 godziny przed treningiem zacząłem pić roztwór woda + glicerol + przed treningiem massacra; efekt ? mizerny przez duże M jak na razie. Pompa lekko większa, mięso ubite jak to po treningu, delikatnie lepsze ukrwienie i użylenie, ale .. [...]

14 dni po zabiegu. porobilem jakies nedzne foty, nie nosze juz tych nawilzajacych plasterkow wiec troche to wyschlo i pojawily sie strupy ale czuc ze sa takie tylko powierzchowne a nie glebokie. Kurde nie wiem czy nosic jeszcze ta kamizelke, zadnych siniakow ani opuchniec, myslicie ze jest ryzyko ze cos jeszcze sie pojawi bez kamizelki??? Wydaje [...]

[...] waga 76,5kg pas 88cm talia 85,5cm klatka luz 101cm Znowu na wadze +1,5kg , wydaje mi się żę to trochę za dużo aczkolwiek w pasie przyszło tylko 0,5cm tak samo zreszto jak i w talii , w klatca natomiast +1cm Dieta Żadnych zmian ,jedyne co to z 2-3 razy w tygodniu zjadłem sobie budyń (bez cukry tylko ze słodzikiem ofc) Suplementacja W [...]

[...] 4 Mi tu brakuje serii na dużej ilości powtórzeń na koniec przynajmniej głównego ćwiczenia. Nogi lubią być skatowane. Zamiast prostowania nóg na maszynie daj jakieś wykroki albo przysiad bułgarski i przesuń to ćwiczenie na pozycję nr 2 tego dnia. Na tył uda też malutko serii - nie za wiele tym osiągniesz. Ogólnie to troszkę mała [...]

[...] 36x12 4. Sciaganie gornego drazka wyciagu do karku 2x10pow 5. Martwy 100x10x2 110x8 6. Szrugusy sztangielkami 3x15x36kg ad.1 Na drazku juz gladko szlo , zero bujania ruchu jak na maszynie ad.2 Tutaj jeszcze zbyt dobrze xp sie nie wkrecilo w pierwszych seriach ale juz pod koniec jak dostalem powera to mowie sobie nie ma*****a trzeba rekord [...]

DZIEŃ 8 Poniedziałek - Treningowy Dzisiaj w nocy znowu nie mogłem sporo czasu usnąć. Serio nie wiem co się dziee Dzisiaj wale przed snem melise i jakieś kapsy z apteki ziołowe na sen KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 11 x 70 kg - 7 x 80 kg + 1 z pomocą - 6 x 80 kg + 2 z pomocą 2. Wyciskanie chantli na ławce skośnej - 8 x 27 kg - 8 [...]

[...] obciazenia, do tego trzeba doliczyc gryf. Powinien wazyc od 23 do 27kg, dokladnie nie wiem, generalnie wiecej niz olimpijka. Serie ze 130kg prawie mnie odciely, juz czulem, jak pole widzenia sie zweza, sygnal zeby odlozyc ciezar i usiasc :). Duzo mniej pracy plecow i duzo wiecej nog. - Bulgar 5x10x14 Plan 100 bulgarow. Poniewaz nie obciazylem [...]

[...] minimum, niestety. Już bym chciała się zapisać na siłkę w docelowym miejscu, na nowym osiedlu. Myślę, że tyłek może od razu napuchnąć i szybko będzie lepiej wyglądać. A jakąś masę to planuję na zimę, jak mi się odechce biegania :D Próbowałam trochę spompować tyłek ćwiczeniami z ciężarem ciała, ale g**** w tego wyszło raczej, minimalnie [...]

[...] do Pana. 1. Na szrugsy ile ćwiczeń i serii? 2. Mam problem z treningiem tricepsów. Nie potrafię ich dobrze spompować. Wogóle nie czuje wyciskania francuskiego na stojąco, jak również w leżeniu. Nawet małymi obciążeniami. Różnie kombinowałem, jednak to ćwiczenie nie jest dla mnie. Proszę o 3 dobre ćwiczenia na triceps bez francuskiego. Pierwsze [...]

[...] ale doszedłem. Pierwsze 2tygodnie było ciazko – myślałem ze będzie porazka – ale na szczescie się myliłem. Maxy zwiekszane co tydzień – tak jak miało być Az do ostatniego tygodnia. Nogi nie wytrzymały – w koncu 3/week to już jest coś – co s co pzrze 4tygodnie jest super – potem już [...]

marcel nie ma to jak sie spompowac i bez koszulki wyjsc z silowni bodek wiadomo jak sie ma leb na miejscu to sie mozna porobic forma w hooj lepsza niz przed rokiem

[...] zmech,aero itp., szczegóły na stronce wsowl) W Gdynia jest Marynarka, W Warszawie są dwie szkoły, 1 Wat, drugi coś na M bodajże, I w Dęblinie masz oficerską na pilota czy jak to się piszę;) 28 marca Przez 25 minut -> 20 Wymachów kettlem, 20x podciąganie, 20x pompki, 20x kolana do łokci [...]

TEż lubię przysiad wykroczny ma maszynie smitha. Niezły killer i można się pięknie spompować. Ja lubię się tak ustawić żeby jak najmniej męczyć nogę zakroczną bo to się odbija później w trakcie kiedy nią się siada.